Разминка для офисных работников: почему она так важна и как правильно её выполнять?

14.09.2018

Разминка для офисных работников: почему она так важна и как правильно её выполнять? - Здоровье и красота

В наше время люди большую часть времени проводят в сидячем положении: в транспорте, на обеде, работая или отдыхая за компьютером. Эта проблема особенно остра для офисных работников, так как они проводят за рабочим столом почти весь день.

Если человек проводит большую часть дня сидя, то в дальнейшем такой образ жизни может вызвать ряд тяжелых хронических заболеваний. Люди, работающие в офисе, часто страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, синдром напряженной шеи и туннельный синдром. Кроме того, недостаток активности может привести к возникновению гастрита, воспаления легких, простатита и геморроя.

Чтобы уменьшить риск возникновения данных заболеваний, необходимо соблюдать несколько правил. Совместно с сайтом о мужском здоровье Cavalero.ru мы разобрали технику выполнения разминки для офисных работников. Требуется сидеть за рабочим столом в правильной позе, чаще устраивать небольшие перерывы в работе, стоит регулярно проветривать рабочий кабинет и заниматься производственной гимнастикой, выполняя простые упражнения. Последнее помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, расслабить мышцы, которые напряжены во время работы. В результате этого улучшается самочувствие работника и ему становится легче работать.

Кроме того, каждый офисный сотрудник в начале рабочего дня должен оценить правильность своей рабочей позы. При этом необходимо проверить высоту стула, расположение монитора и клавиатуры.

Какой бывает производственная гимнастика?

Производственная гимнастика представлена в нескольких вариантах. Среди офисных работников наиболее известны и распространены два из них: физкультминутка и физкультурная пауза.

Физкультмитунку сотрудник устраивает себе сам. Она делается один раз в час или в полтора часа. Если работник не будет менять позу дольше, то межпозвонковые диски окажутся нагружены слишком сильно, что в дальнейшем приведет к их патологической деформации. Данный вид разминки длится 2-3 минуты. За это время сотруднику необходимо выполнить не менее пары упражнений.

Физкультурная пауза организованно проводится несколько раз в день. Чаще всего её проводят за час до обеда и за три часа до окончания рабочего дня. В этом случае упражнения занимают примерно 10 минут. Для упрощения процесса используют аудио- или видеозаписи с указаниями по выполнению упражнений.

Основные принципы производственной гимнастики

Перед тем как начинать делать упражнения, стоит как следует проветрить помещение. Необходимо также проконтролировать, чтобы в нем было не жарко и не душно (температура в комнате не должна превышать 25С). Хорошей идеей будет выполнять упражнения под музыку с подходящим ритмом.

Желательно, чтобы сотрудник делал упражнения рядом со своим рабочим местом. При этом он должен быть одет в удобную, не сковывающую движения одежду. На работнике должна быть удобная обувь – никаких высоких каблуков или зимних сапог.

В программе упражнений не должно быть слишком интенсивных или тяжелых, так как вспотевшим сотрудникам просто негде будет принять душ. Также не стоит активно размахивать руками или делать резкие движения – офисная одежда часто не предназначена для подобного использования, кроме того, такие упражнения неудобно выполнять в небольших кабинетах.

И, конечно же, не стоит забывать о регулярности упражнений. Заниматься стоит несколько раз в день, иначе подобная разминка не даст должного результата.

Добавить комментарий