Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у вас совершенно новое тело!

08.03.2019

Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у вас совершенно новое тело! - Здоровье и красота

Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его.

Это упражнение уберет лишний жир с живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки.

«Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.
Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Основы:

Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:

  1. Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
  2. Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
  3. Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
  4. Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.

Если будет сложно делать планку с опорой на предплечья,  делайте планку на прямых руках.

Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней

    • День 1 — 20 секунд
    • День 2 — 20 секунд
    • День 3 — 30 секунд
    • День 4 — 30 секунд
    • День 5 — 40 секунд
    • День 6 — Отдых
    • День 7 — 45 секунд
    • День 8 — 45 секунд
    • День 9 — 60 секунд
    • День 10 — 60 секунд
    • День 11 — 60 секунд
    • День 12 — 90 секунд
    • День 13 — Отдых
    • День 14 — 90 секунд
    • День 15 — 90 секунд
    • День 16 — 120 секунд
    • День 17 — 120 секунд
    • День 18 — 150 секунд
    • День 19 — Отдых
    • День 20 — 150 секунд
    • День 21 — 150 секунд
    • День 22 — 180 секунд
    • День 23 — 180 секунд
    • День 24 — 210 секунд
    • День 25 — Отдых
    • День 26 — 210 секунд
    • День 27 — 240 секунд
    • День 28 — Держаться столько, сколько сможете

    Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у вас совершенно новое тело! - Здоровье и красота

    Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делайте планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц ваше тело преобразится.

    Добавить комментарий